葵瓜子和南瓜子哪个更容易发胖
通常情况下，葵花籽的热量比南瓜子的热量高一些，但是不会高太多。每100克南瓜子热量约为564大卡，每100克葵花籽热量约为576大卡，因此葵花籽热量稍高。
南瓜子和葵花籽都是比较常见的坚果，营养价值也比较高，富含蛋白质、脂肪、碳水化合物，还有维生素A、维生素E等多种维生素，以及钙、钾、磷、镁、锌、硒等多种矿物质，适量食用可为身体补充能量和营养物质，其中丰富的油脂还能帮助润滑肠道，起到促进排便的作用。此外，南瓜子中还含有丰富的维生素A和胡萝卜素，对视力发育有益，葵花籽中含有大量维生素E，对心血管健康有益。
虽然葵花籽热量相对于南瓜子较高，但是两者都属于热量较高的食物，每周摄入种类应控制在50-70克，平均到每天10克，相当于一掌心的量。如果长期、大量食用葵花籽和南瓜子，可能会导致油脂、蛋白质摄入过多，堆积在身体内，造成营养过剩并转化为脂肪，加重肥胖率，增加高血压的风险，容易造成消化不良的症状。
葵瓜子一天吃多少合适
瓜子作为坚果类食物中的一种，一天吃一小把即可，每日不宜超过25g，瓜子中虽然富含不饱和脂肪酸多种微量元素，但过量食用有可能引起肥胖和增加患心血管疾病的机会。
无论是白瓜子还是葵花瓜子，其热量和脂肪含量都比较高，不宜过量食用，50克瓜子的热量约等于一碗米饭的热量，脂肪含量也可达到每天脂肪摄入上限的1/6，长期过量食用瓜子轻会增加心脑血管疾病的患病风险。
