转呼啦圈有什么好处？ 转呼啦圈要注意什么？什么人群不能转

转呼啦圈的好处有：

1.锻炼深层肌肉，培养易瘦体质。以大腰肌为中心，带动背肌与腹肌，充分运用周围的深层肌肉。同时还能提高新陈代谢，让体质从易胖改善为易瘦。

2.调整松弛骨盆。锻炼到支持骨盆的腰部肌肉，可以调整变形的骨盆，同时锻炼腹部筋骨及背部肌肉。

缺点是: 由于是腰部劳动，再加上需要运动的时间较长，建议有腰肌劳损、脊椎受伤、骨质疏松症的患者和老年人最好不要旋转，可引起扭伤。

建议每周至少花半小时，至少三天，这样才能真正减肥。对于呼啦圈减肥来说，其实就是扭腰减肥。减肥的时候建议扩宽双腿，适当增加运动。任何运动都可以减肥。每次锻炼至少需要半小时。短暂的、偶尔的半小时对减肥没有太大意义。所以建议大家一定要坚持锻炼才有意义。

转呼啦圈要注意什么呢

1、要选择适合自己的呼啦圈

呼啦圈运动也属于有氧运动，既然是有氧运动当然是运动的时间越长减肥的效果才会越好，而太重的呼啦圈在转到过程中会撞击腹部、背部内的脏器，可能会有伤及脏腑，所以选择呼啦圈要适合自己的重量即可。

2、转呼啦圈前需做热身运动

在进行呼啦圈热身运动之前，要做一些适当的热身运动，让各个环节都活络开来，以防运动之后的突然运动造成损伤。尤其是腰部哦，要扭上几扭，活络一下腰部筋骨。这样才能避免转呼啦圈带来的腰部劳损。

3、拉圈健身要讲究科学性，否则将会适得其反。

首先要注意运动时间不宜太长，一般正常成年人连续锻炼以15——20分钟最佳;呼拉圈不可太重，尺寸不要过大，重量大概是食指及中指能够负荷的程度;腰肌劳损者、脊椎有伤者、骨质疏松患者，不适宜此项运动。

什么人群不能转呼啦圈呢

一般来讲，转呼啦圈减肥是不适合儿童和老年人的，主要是儿童骨骼还未成型，而老年人的骨质一般都会有疏松状况，这两类人群在转呼啦圈时极易伤到自己，所以要通过别的方式减肥和锻炼身体。