高温天气吃什么最好？如何预防“空调病”？

高温天气吃什么最好

哪些食物中含水量较大?

1、西瓜

没有西瓜的夏天是不完美的，西瓜中含水量达到98%左右，属于高水分、低热量的水果，因此夏季可以适量吃西瓜。不过，西瓜性凉，脾胃虚寒、易腹泻者应控制吃西瓜的量;西瓜中含有太多糖分，血糖控制不稳的糖尿病患者应慎吃。

2、黄瓜

黄瓜中含水量达到95%左右，能为身体提供足够水分。可以单独啃一根黄瓜，也可以制作成冰镇黄瓜汤，不仅仅补充水分，而且也能帮助开胃。值得提醒的是，吃黄瓜时不能去除黄瓜皮，能最大程度获取其中的矿物质和维生素等营养元素。

3、哈密瓜

一杯哈密瓜中，钾含量达到427毫克。钾是身体上必不可少的微量元素之一，参与水合作用，利于平衡体内含水量。根据自己喜好来选择哈密瓜的吃法，比如切块吃、制作成水果沙拉、榨成汁喝等。

4、芹菜杆

芹菜杆是典型的低热量、低脂肪、高钾蔬菜，其中含有多种维生素以及矿物质，补水效果比较优越。直接吃芹菜杆难以接受，不妨制作成花生酱沙拉。

5、生菜球

生菜球的含水量达到95%左右，补水效果极好。吃生菜球最好的方法是切碎，制作成沙拉;也可以吃汉堡包时加入几片生菜球，热量低而且能补充水分。

6、草莓

草莓中不仅含有丰富的维生素C，而且含水量也比较高，居然达到91%左右，能帮助机体补水。草莓有很多吃法，直接洗干净吃、制作成草莓沙拉或草莓汁等。

7、甜椒

甜椒中含水量达到94%左右，碳水化合物含量极低。甜椒最佳的吃法是切碎，然后放入沙拉中;又或是把甜椒切成片，蘸着鹰嘴豆泥或酱类食用。

8、西红柿

西红柿中含水量达到94%左右，可以跟哈密瓜相媲美;西红柿中也含有丰富的钾和番茄红素，有助于水合作用，帮助机体补水。西红柿的吃法有很多，比如直接生吃、凉拌西红柿、制作成沙拉等。

如何预防“空调病”

1、保证室内空气流通

空调房间的密闭性强、空气流动性差，长时间不开窗，阳光不足，非常容易滋生致病微生物。因此，要定时关闭空调，开窗通风换气。

2、做好空调清洁保养

空调的风道、风口、滤网会积累尘土和病菌，易引发人体感染。因此要做好空调的清洁和保养，防止微生物滋生。

3、合理设置空调温度与湿度

室内外温差较大，会造成人体的生物节律及自主神经功能紊乱。因此，室内外温差以不超过5℃为宜，室内温度不低于26℃，相对湿度保持在40%～60%。

4、配合自然植物防暑

室内绿植不仅能有效地遮光避阳，经过光合作用释放出来的氧气具有净化室内空气的作用。同时，用绿色植物也能平和情绪，达到双重降温的效果。